如何从一双腿判断男人到底行不行?

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发布时间:2018-10-09 18:31

如何从一双腿判断男人到底行不行?

2018-10-10 17:05来源:全球健身指南股/健身/弯举

原标题:如何从一双腿判断男人到底行不行?

网上看到一组图

我真NM

笑到头要掉了

但既然说到腿

MAX就给各位科普一下

就是我们说的“股二头肌”

这块肌肉是大多数健身者的薄弱处

因为我们常做的腿部训练

都侧重于训练

大腿前侧(股四头肌)和

臀部(臀大肌、臀中肌)

于是很容易练成前侧大于后侧太多

但这样久了

腿型就前大后小,很不协调

那么关于股二头肌

有哪些训练要点你需要了解呢?

腿弯举,是最妙的股二头肌训练动作

大部分健身房都有这个器械

如果没有

你可以用哑铃来代替

双腿并拢

从地面将哑铃夹起来即可

也可以反做,用体重来完成

慢慢地下落身体

用股二头肌去控制速度

快到底部时用手去撑一下即可

很多人的股二头肌训练量

都比股四头肌小很多

但事实上,每次股二头肌训练

至少做三个不同的训练动作

总组数不要少于12组

具体组数可以自己调配

但应尽量均匀

要把股二头肌理解为肱二头肌

你就不断地压榨它就对了

强迫次数、金字塔等等技术就往上用

可以说是越酸痛越好

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